Международный день прогулки

Весьма необычный праздник и весьма актуальный для людей, живущих в ритме современного мира, – Международный день прогулки – отмечается в середине июня.

Международный день прогулки, или День неспешной прогулки, – праздник, призывающий оценить важность такого, казалось бы, очевидного, но забытого многими способа отдохнуть, снять стресс или просто нервное напряжение, как пешая прогулка.

Для многих людей, проживающих в современных городах, объективная реальность задала очень высокие темпы жизни, что не может не сказаться на состоянии нервной системы. Статистика с уверенностью показывает, что систематический стресс и депрессия стали уже устойчивой характеристикой нервной системы жителей города. 

Не желая сбавить темп жизни и пересмотреть приоритеты, многие стремятся решить эти проблемы при помощи медикаментов не предполагая, что одним из эффективных способов борьбы со стрессом является обычная пешая прогулка по парку или лесу, выезд на природу.

Именно желание подчеркнуть важность и доступность этого простого способа отвлечься хотя бы ненадолго от проблем и суеты подтолкнула инициаторов и активистов отмечать ежегодно Международный день прогулки. Причем именно в июне, когда уже преобладает тёплая солнечная погода, способствующая прогулкам на свежем воздухе.

Поговорим о пользе прогулки, а именно ХОДЬБЫ.

Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно.

Для здорового сердца

Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. 

Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.

Для крепких костей и здоровых суставов

Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.

При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 

Для долголетия

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.

Для радости

Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом. 

Для стройности

Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным. 

Для спокойного сна

Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.

Для крепкой памяти 

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.

Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

10000 шагов в день или лучше 7000 шагов?

На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. 

Ходьба или бег?

Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге. 

Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами, - плюсов много!

Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.

Очень важно :

Собираясь на прогулку в лес или даже в городской парк, необходимо принять меры для предотвращения возможных укусов клещей.

Надеть дышащую одежду - рубашки с длинными рукавами и брюки. Брюки лучше заправить в носки, а на рукава надеть резинки. Голову закрыть головным убором. 

Использовать специальные аэрозольные средства против клещей в соответствии с инструкцией. 

Отправляясь на прогулку в пригородный лес, следует ходить по тропам, избегать высокой травы и кустарников.

Возвращаясь домой, тщательно осмотрите себя, особое внимание обратите на открытые участки тела, естественные складки тела, границы волосистой части головы, подмышки, одежду. Если с Вами были домашние питомцы, внимательно осмотрите их на наличие клещей. Осмотры нужно проводить как можно чаще, если Вы гуляли с группой проводите взаимные осмотры.

Если клещ все-таки присосался, необходимо как можно быстрее обратиться в травмпункт или другую медицинскую организацию.

Извлеченного клеща необходимо доставить на исследование в лабораторию ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Забайкальском крае» или иные лаборатории, проводящие соответствующие лабораторные исследования.

Приятной вам прогулки!

В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43.

Информация подготовлена по материалам с сайта https://cgon.rospotrebnadzor.ru/  

Ещё новости о событии:

Международный день прогулки Весьма необычный праздник и весьма актуальный для людей, живущих в ритме современного мира, – Международный день прогулки – отмечается в середине июня.
17:38 20.06.2024 Приаргунский муниципальный округ - Приаргунск
Международный день прогулки - Администрация Забайкальского района
Весьма необычный праздник и весьма актуальный для людей, живущих в ритме современного мира, – Международный день прогулки – отмечается в середине июня.
19:11 19.06.2024 Администрация Забайкальского района - Чита

Новости соседних регионов по теме:

С 17 по 23 июня неделя посвящена популяризации физической активности. Ежедневная двигательная активность является одним из решающих факторов в профилактике неинфекционных заболеваний.
14:34 21.06.2024 Областная больница №2 - Тюмень
Регулярные упражнения позволяют сократить риск развития заболеваний на 30%.
12:10 21.06.2024 Время Н - Нижний Новгород
Министерство здравоохранения Самарской области 19 июн в 18:40 ·ГосорганизацияОздоровительная ходьба — простой способ снижения рисков развития онкозаболеваний, нарушений в работе сердца и сосудов,
11:04 21.06.2024 Газета Степь - Пестравка
Врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева рассказала, почему ходьба – это доступная и эффективная альтернатива другим видам физической активности,
09:40 21.06.2024 Stolica58.Ru - Пенза
Неделя с 17 по 23 июня посвящена информированию о важности физической активности.
09:05 21.06.2024 Минздравсоцразвития - Пенза
Взрослым людям, страдающим от болей в пояснице, могут помочь регулярные пешие прогулки.
13:52 20.06.2024 ИА Татар-информ - Казань
«Мне 89 лет, и я стараюсь каждый день ходить с палочками», – призналась Зинаида Александровна, одна из участниц занятия по северной ходьбе, которое мы провели в Соломбале.
13:53 20.06.2024 Центр медицинской профилактики - Архангельск
19 июня – Всемирный день прогулки Целью  Всемирного дня прогулки является напомнить о важности пешей прогулки как способа отдохнуть, снять стресс и нервное напряжение.
10:38 20.06.2024 Роспотребнадзор - Казань
Весьма необычный праздник и очень актуальный для людей, живущих в бешеном ритме современного мира.
10:54 19.06.2024 Газета Заря Кубани - Славянск-на-Кубани
19 июня - Всемирный день прогулки   Всемирный день прогулки – весьма необычный праздник, но актуальный для людей, живущих в интенсивном ритме современного мира.
08:42 19.06.2024 Роспотребнадзор - Липецк
Для многих людей, проживающих в современных мегаполисах , объективная реальность задала очень высокие темпы жизни, что не может не сказаться на состоянии нервной системы.
10:54 19.06.2024 Районная больница - Переяславка
 
По теме
Фото пресс-службы Управления Роспотребнадзора по Забайкальскому краю В рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет» на базе загородного лагеря «Чайка» городского округа «Город Чита» специалисты Управления Роспотребн
9 июля при администрации городского округа "Город Чита" состоялось заседание комиссии по профилактике незаконного потребления наркотических средств, наркомании и алкоголизма.
Управление Роспотребнадзора по Забайкальскому краю напоминает, что повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей,
В Дульдургинской центральной больнице открыли мемориальную доску памяти врача-инфекциониста - Администрация Забайкальского края В Дульдургинской центральной больнице 12 июля состоялось торжественное открытие мемориальной доски памяти врача-инфекциониста Цындымы Дашибалбаровой.
Администрация Забайкальского края
Дело возбудили на сторожа, угнавшего «КамАЗ» из гаража в Чернышевске - Забайкальский рабочий Фото: Пресс-служба УМВД России по Забайкальскому краю Полицейские возбудили уголовное дело в отношении бездомного сторожа, который угнал «КамАЗ» из гаража у своего работодателя и бросил его в поле.
Забайкальский рабочий
Светлый человек Жизнь и поступки потомка знаменитого рода Шумовых - Город Чита Потомок знаменитого рода золотопромышленников Шумовых – полковник ФСБ Олег Шумов, успел сделать одно из самых важных дел - передать женской обители в посёлке Атамановка уникальный ковчег со святынями,
Город Чита